I. TOMAR LA DECISIÓN

A. Los riesgos para la salud por el consumo de cigarrillo

• La nicotina
  
• El monóxido de carbono
  
• El cianuro, el arsénico y otras sustancias peligrosas
  
• El alquitrán
  
• Los riesgos para los usuarios de tabaco sin humo
  
• Acerca del consumo indirecto de cigarrillos
  
• La fertilidad y la potencia sexual
  
• Las arrugas y la decoloración de la piel
  
• Enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC)
  
• El cáncer esofágico
  
• El cáncer cervical
  
• Derrame cerebral
  
• Los ojos/ la visión
  
• La osteoporosis
  
• El dolor de espalda
  

B. Los tres mayores beneficios para la salud por dejar de fumar

• Reducción enorme del riesgo de muerte prematura
  
• Reducción del riesgo de cáncer pulmonar, enfisema y bronquitis
  
• Reducción del riesgo de enfermedad coronaria

C. Las razones para dejar de fumar
D. El estrés, el aumento de peso y el alcohol

• El estrés y la depresión
  
• La preocupación por el aumento de peso
  
• El consumo de alcohol

E. Asuntos de las mujeres

• Diferencias de género al fumar
  
• El embarazo y el cigarrillo
  
• El cigarrillo, las hormonas y la menopausia

II. ALISTARSE

A. ¿Por qué es difícil dejar de fumar?

• La adicción física
  
• La adicción psicológica o el "hábito"
  
• Entender la ecuación del hábito de fumar

B. Métodos para dejar de fumar

• Medicamentos y terapias del comportamiento
  
• Terapias alternativas

C. Preparación para el primer día sin fumar

• Consultar con el médico
  
• Conseguir apoyo
  
• Hacer frente a los desencadenantes
  
• El día anterior

III. Semana del infierno y después

A. Romper con el hábito
B. La diferencia entre deslices y reincidencias
C. Ser bueno consigo mismo
D. Visitar personas que le brinden apoyo
E. Qué se debe esperar: síntomas de recuperación y abstinencia
F. Manejo del estrés

• Tomar un respiro
  
• Agregar actividad física
  
• Estirarse
  
• Utilizar su red de apoyo

IV. SEGUIR SIN FUMAR

A. Las recompensas y el refuerzo positivo
B. Identificar las situaciones de alto riesgo
C. Mantenerse en guardia
D. Mantenerse en contacto