Usted ha superado el primer día
sin fumar, ha sobrevivido a la semana del infierno y ahora es el momento de
concentrarse en el futuro. ¡Felicitaciones! En su mayor parte, el
principal reto en esta fase de dejar de fumar es utilizar todo lo que ya ha
aprendido. Existen unas cuantas estrategias adicionales que pueden ser de particular
utilidad para permanecer libre del cigarrillo.
Las recompensas y el
refuerzo positivo: Asegúrese de premiarse por
todos sus logros sin fumar, sin importar lo pequeños que podrían
ser y celebre cada paso a lo largo del camino. Los miembros de QuitNet nos enseñaron
cuán importante es esto al crear sus propias celebraciones y reconocimientos
especiales por los acontecimientos importantes. ¡Celebre cada cigarrillo
que usted rechaza y cada día y semana que pasa sin fumar! Los premios
no tienen por qué ser costosos y pueden no costar absolutamente nada.
Se necesita que simplemente estos premios lo hagan sentirse bien por dejar de
fumar. Aproveche las ofertas especiales de QuitNet en la sección de premios
del sitio (en "My Quit").
Identificar las situaciones
de alto riesgo Esta es una habilidad que requiere
algo de creatividad e ingenio. Probablemente usted tiene una muy buena
idea de las situaciones de riesgo más obvias... momentos en los cuales
usted sabe con seguridad que experimentará una fuerte ansiedad por fumar.
El reto es pensar en otros momentos en que la ansiedad por fumar puede tomarlo
por sorpresa. Las ocasiones especiales, los aniversarios, las estaciones del
año, los olores y las emociones pueden ser todos potentes desencadenantes
para los cuales usted debe hacer planes. Practique lo que usted podría
hacer en situaciones de alto riesgo, ya que el hecho de tener muchas estrategias
en mente para manejarlas aumenta la probabilidad de que usted pueda hacer frente
con éxito a dichas situaciones difíciles.
Las tres situaciones más comunes
en las cuales los fumadores recaen son:
Estados de ánimo negativos
(ira, estrés, frustración, tristeza, aburrimiento, soledad)
Estados de ánimo positivos (excitación,
felicidad, deseo de celebrar)
Situaciones sociales en donde
otros están fumando y bebiendo
Mantenerse en
guardia La clave para permanecer sin fumar
por largo tiempo es mantenerse en guardia. Es común para los fumadores
que recién dejan de fumar sentirse muy confiados después de superar
unos cuantos días o semanas y algunas personas incluso se colocan a propósito
ellas mismas en situaciones desencadenantes potenciales para poner a "prueba"
su firmeza. Todavía no sea presumido; hasta que no desaparezcan
los síntomas de abstinencia y usted observe que su ansiedad por fumar
se ha tornado menos frecuente, es una buena idea ser cauteloso.
Mantenerse en contacto Usted tiene mucha experiencia e información
valiosas para compartir con otras personas que están ya sea pensando
en dejar de fumar o tratando de dejar de fumar ahora mismo y compartir esto
con ellos puede hacer una gran diferencia en su decisión de dejar de
fumar. Esto también le ayudará a desarrollar una fuerte imagen
de sí mismo como no fumador haciendo más probable que permanezca
en esta condición. Como algunos ex fumadores de edad han dicho: ¡"el
compromiso de dejar de fumar no se puede mantener a menos que lo revele"!’
Siga visitándonos aquí en QuitNet y permítanos saber cómo
le ha ido. ¡Y pase la palabra a otros fumadores que ellos también
pueden dejar de fumar!
In 1997, 42.7% of students used cigarettes, smokeless tobacco, and cigars during the 30 days preceding the survey. Source
Regen says: Just remind yourself that the horrible feelings do go away, that your body is healing.
I kept saying, "This WILL pass!" during the early stages, and it sure did!
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Nate That's DOCTOR Nate, inventor and Godfather of the QuitNet- quitwiz, wunderkind, mastermind of all QuitNet software, source of all answers, and owner of Vago the dog.
Just remind yourself that the horrible feelings do go away, that your body is healing.
I kept saying, "This WILL pass!" during the early stages, and it sure did!
